Mittel gegen Milchsäure
Inhalt
Was ist Milchsäure?
Im Bereich der Muskeln ist Milchsäure ein chemisches Restprodukt aus der Muskelarbeit und ist für einige biochemische Prozesse wichtig.
Was bedeutet die Ansammlung von Milchsäure?
Wer intensiv Sport betreibt, kennt die Schmerzen, die durch Milchsäure entstehen können. Diese Substanz sammelt sich in den Muskeln an und verursacht Muskelschmerzen und ein Gefühl von Brennen.
Ausbilder und Trainer wissen, dass es wichtig ist, unter der aeroben Schwelle zu arbeiten (das heißt, die Intensität der Anstrengung nur so weit zu betreiben, dass die Milchsäureentstehung in den Zellen nicht vermehrt wird).
Die körperliche Leistungsfähigkeit sinkt, wenn sich Milchsäure in den Muskeln ablagert. Manche Sportler lassen Blutuntersuchungen durchführen, um ihre Leistungsgrenze zu ermitteln.
Die Muskeln produzieren sie, indem sie Glucose (Zucker) und Sauerstoff dazu verwenden.
Milchsäure wird in der Leber zu Glucose umgewandelt.
Gut trainierte Sportler führen harte Trainingseinheiten durch, denn ihr Körper ist daran gewöhnt, Energie durch die Verbrennung von Glucose zu produzieren und schneller Milchsäure zu resorbieren.
Kuriosität: Milchsäure zieht Mücken an. Ein schwitzender Sportler wird daher eher gestochen.
Wie lange bleibt die Milchsäure in den Muskeln?
Der Überschuss von Milchsäure in den Muskeln besteht bis zu einer Stunde nach dem Training.
Sicherlich gibt es immer noch einige Personaltrainer der älteren Generation, die behaupten, dass die Beine wegen der Ansammlung von Milchsäure 3-4 Tage schmerzen werden.
Welche Muskeln bereiten mehr Schmerzen durch Milchsäure?
In den Armen fühlt der Sportler vor allem Schmerzen in Bizeps, Trizeps, Brust und Unterarmen.
Nach dem Laufen verspürt man Schmerzen in den Waden, manchmal an den Quadrizeps der Oberschenkel und selten im Gesäß oder an den hinteren Oberschenkelmuskeln.
Der Fußballer verspürt die Muskelschmerzen vor allem in den Quadrizeps und in den Adduktoren (innere Oberschenkel).
Was tun? Naturheilmittel zur Beseitigung von Milchsäure
Die Ansammlung von Milchsäure verursacht keine Probleme, aber der Körper interpretiert sie als Gefahrensignal und provoziert Muskelschmerzen.
Man sollte sich schonen und Wettkämpfe oder Training vermeiden, um die Symptome zu verringern.
Mit folgenden Ratschlägen kann eine Ansammlung von Milchsäure abgebaut werden:
Eis
Während des Trainings können Mikrofaserrisse in den Muskeln auftreten. Man kann am Ende des Trainings Packungen mit Eis auflegen, um die Entzündung zu verringern, doch nach 24 Stunden wird empfohlen, den Muskel zu wärmen, um den Heilungsprozess anzuregen.
Gesunde Lebensmittel essen
Viele Vitamine und Mineralien helfen, Milchsäureablagerungen zu vermeiden.
Nahrungsmittel mit Magnesium (Tofu, Nüsse und Samen) halten den Milchsäurespiegel niedrig.
Die essentiellen Fettsäuren in Lachs und Makrele verbessern die Glucoseverwertung.
Das führt zur Verringerung der Milchsäurebildung.
Vitamin C (Zitrusfrüchte), Kalium (Banane und Kiwi) und die Vitamine der B-Gruppe (Fleisch, Milchprodukte usw.) sind andere Nährstoffe, die den Abbau von Milchsäure begünstigen.
Viel trinken
Viel Wasser trinken ist sehr wichtig: ein hydrierter Körper reichert weniger Milchsäure in Armen und Beinen an, als ein dehydrierter.
Man sollte 8-10 Gläser Wasser am Tag trinken.
Auch Sportgetränke können zur Entsorgung von Milchsäure beitragen.
Natriumbikarbonat
Zu den Lösungen, die Milchsäure entsorgen, zählt das Natriumbikarbonat, das eine alkalische Substanz ist.
Nahrungsergänzungsmittel sind unnötig. Es genügt, einen Teelöffel Natriumbikarbonat in Wasser gelöst einzunehmen.
Vor einem intensiven Training senkt das den Milchsäurespiegel im Muskel.
Einen Teelöffel Natriumbikarbonat in einer Tasse Wasser auflösen und 2-3 Stunden vor dem Training trinken. Natriumbikarbonat kann zu Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen führen.
Medikamente
Medikamente helfen nicht, Milchsäure abzubauen, jedoch können nichtsteroidale Entzündungshemmer Muskelschmerzen verringern, zum Beispiel Ibuprofen (Brufen) oder Ketoprofen (Alrheumun).
Analgetika, wie Paracetamol (ben-u-ron) sind bei Muskelschmerzen wirksam.
Verhinderung von Milchsäurebildung
Aufwärmen
Vor dem Training sollte man sich kurz aufwärmen.
Methoden zum Aufwärmen der Muskeln sind: Massage, Dehnen und leichte Übungen.
Die Dauer des Dehnens sollte länger sein, als die Aufwärmphase und jeder der Muskeln sollte wenigstens 30 Sekunden lang gedehnt werden.
Das Training variieren
Während der anaerobischen Übungen im Fitnesscenter sollte man alle Muskeln des Körpers trainieren.
Oft konzentrieren sich Bodybuilder auf die oberen Körperteile. Sie sollten hingegen mehr an der Beinmuskulatur arbeiten.
Man sollte die Trainingseinheiten variieren, um alle Muskeln zu trainieren und ihnen zu ermöglichen, Ansammlungen von Milchsäure schnell wieder abzubauen.